Voeding en de menopauze

Tijdens de menopauze verandert er heel wat in het lichaam. Een gezonde levensstijl, gecombineerd met een evenwichtig voedingspatroon, kan menopauzeklachten helpen verminderen en het risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, osteoporose en bepaalde vormen van kanker verlagen.

Eet voldoende eiwitten

Tijdens de menopauze neemt de spiermassa sneller af. Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten om je spieren te ondersteunen en te behouden.

Goede eiwitbronnen zijn:

• eieren
• vis
• yoghurt of skyr
• peulvruchten
• tofu en tempeh
• kip of kalkoen

Kies voor gezonde vetten

Gezonde vetten spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van hormonen en ondersteunen een goede gezondheid. Bovendien hebben omega 3-vetzuren een ontstekingsremmende werking.

Kies regelmatig voor:

• vette vis (rijk aan omega 3)
• avocado
• olijfolie
• walnoten en amandelen
• zaden en pitten, zoals hennepzaad

Eet voldoende vezels en complexe koolhydraten

Vezels ondersteunen een gezonde darmflora, dragen bij aan een goede stoelgang en helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Goede keuzes zijn:

• volkoren pasta
• quinoa
• groenten
• fruit
• noten en pitten

Beperk suiker en geraffineerde koolhydraten

Een hoge suikerinname kan zorgen voor sterke schommelingen in de bloedsuikerspiegel. Dit kan energiedips veroorzaken en bepaalde klachten, zoals vermoeidheid, verergeren.

Besteed extra aandacht aan vitaminen en mineralen

Tijdens de menopauze is het belangrijk om voldoende micronutriënten binnen te krijgen. Sommige voedingsstoffen verdienen extra aandacht omdat ze bijdragen aan de gezondheid van botten, spieren en het energiemetabolisme.

Denk hierbij aan:

• magnesium
• vitamine D
• B-vitaminen
• zink
• omega 3-vetzuren